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Respiration

Le travail respiratoire fait partie intégrante de toutes les techniques de mieux-être que je vous propose : Culture Physique, Sophrologie, Cohérence Cardiaque...

La respiration joue un rôle de lien régulateur entre le corps, l’esprit, les émotions, c’est physiologique.

En situation de stress, le diaphragme se tend, la respiration se raccourcit, les pensées et la voix ne peuvent plus être claires.

Pour retrouver équilibre, il faut retrouver le plus vite possible (instantanément c’est l’idéal) un rythme respiratoire profond et souple.

Si instantanément cela ne fonctionne pas, pour se recentrer rapidement, il faut s’accorder une pause, pour faire un exercice régulateur et lâcher prise concernant le sujet qui préoccupe.

La respiration régulatrice que je vous présente peut se pratiquer debout, assis, couché ou en marchant lentement.

Alors donc, lorsque vous en sentez le besoin, faites quelques respirations régulatrices, lentement et progressivement. Vous faites : une inspiration suivie d’une petite rétention, puis d’une expiration profonde.

Méthode : inspirez par le nez profondément, retenez l’air inspiré pendant un cours instant puis laissez doucement et longtemps sortir un filet d’air comme si vous souffliez dans une paille. L’expiration doit être accompagnée d’un relâchement musculaire des épaules.
Pour qu’il soit efficace pratiquer cet exercice trois de suite.

N’attendez toutefois pas d’être stressé pour pratiquer des exercices respiratoires !

Parfois le stress ressenti est disproportionné par rapport à ce qui l’occasionne, alors vous devez relativiser en vous interrogeant :

  • la situation vaut-elle vraiment de me mettre dans cet état ?
  • ne suis-je pas trop exigeant avec moi-même ?

Mais c’est là une autre affaire

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